自宅でできる運動をしよう！～みんな大好きスクワット編～

皆様こんにちは！

田端しまうま整骨院の青木です。

今日は快晴まではいきませんが、過ごしやすい天気ですね。

自粛要請で、コロナ疲れがあると思いますが、一人ひとりできることをやってこの危機を乗り越えていきましょう。

外出もできず気分転換もし辛い状況ですが、散歩できる時間帯に少し散歩をし、自宅でのトレーニング等、なるべく身体を動かしてストレスを溜めず、疲れたら休み、免疫を高めて乗り越えていきましょう！

さて本日は、以前までは体幹や上半身のトレーニングの紹介をしてきたので、今日は下半身のトレーニングをご紹介していきたいと思います！

今日は皆様ご存じかと思われますが、「スクワット」について紹介します。

見様見真似でやられている方もいるかと思われるのでそんな方のために、正しいスクワットのやり方について説明していきたいと思います！

フォームが正しくないと膝や腰に負担がかかり痛めることもあるので、正しいフォームで行えるようにしましょう！

スクワットは主に大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）、ハムストリング（太ももの裏側の筋肉）、大殿筋（お尻の筋肉）に効きます。脚の筋肉は身体での中でも大きい筋肉なので、この筋肉がついてくると基礎代謝が上がってきます！筋肉もつけて代謝も上げちゃいましょう！

では早速やり方を説明していきます！

この動作を10～30回繰り返し×2セットが目安です。

初めは10回ほど動作、姿勢を意識しながら行ってみてください！

身体を動かしてストレス発散して、コロナに負けない身体を作っていきましょう！！