自宅でできる運動をしよう！～お尻編～

皆様こんにちは。

田端しまうま整骨院の青木です。

今日も天気が良さそうですね。今日も、散歩やジョギングをして日光を浴びながら身体を動かして健康な身体を維持したいですね！

さて、今日は女性にも必見な自宅でできるトレーニングをご紹介したいと思います。

今日紹介するトレーニングは、「ヒップリフト」です。このトレーニングは、ヒップアップ、腰痛に関連している脊柱起立筋を鍛えることができるトレーニングです！

ヒップアップしたい人、在宅勤務が多く不慣れな環境で仕事をしていて腰が重い、ダルイってなってきたという方、是非やってみてください！

腰に痛みがある方は、無理せず痛みが治まってから試してみてください！

この「ヒップリフト」は、主に広背筋、脊柱起立筋群、大殿筋、ハムストリング（太ももの裏側の筋肉群）を鍛えるトレーニングになります。

早速、「ヒップリフト」のやり方について説明していきます！

• 床に、仰向けになり自然な状態で手のひらを地面につける。
• 足を立て膝が地面から垂直になるようにする。
• そのまま足を肩幅に開く。
• 肩甲骨を支点にし、太ももと背中、お腹の筋肉を使い肩から膝までが一直線になるようにお尻を浮かせる。

お尻を浮かせた姿勢を30秒キープします。これを30秒×3セットが目安になります！はじめは形を覚えるためにも少ない秒数から徐々に、秒数を増やしていくといいと思います。

なるべく上げたお尻が下がってこないようにしてください。姿勢が常に一直線になるように意識してみてください！

男性はダンベルをお腹の前で持ちながらやるとさらに負荷がかかるので、物足りない方は試してみてください！

特に女性の方は是非試してみてください！この機会にヒップアップ目指してみましょう！！