自宅でできる運動をしよう！ 応用編
皆様こんにちは！
田端しまうま整骨院の青木です。
昨日はかなりの雨が降りましたね。今日は打って変わって晴天ですが、軽くお散歩するはいいもののやはり運動不足を感じてしまう。そんな方たち！今日もお家でトレーニングをしてみましょう！
今回は昨日の紹介した「プランク」の応用編をご紹介したいと思います。
プランクとレッグレイズというトレーニングを組み合わせたトレーニングになります！プランクが慣れてきて物足りないって方は、是非「プランクレッグレイズ」を試してみてください！早速やり方をご紹介していきます！
まず、床でやると肘、膝が痛いのでマットの上などの上でやるようにしましょう。
- 膝立ちの状態から肘をつき四つん這いの姿勢を作る
- 足を伸ばし、膝を浮かせて、前腕とつま先で体重を支える（プランクの形になる）
- 顔を前に向けて、肩から足首まで一直線にする。
- プランクのフォームを維持したまま、左足を素早く上げる（この際、左膝が曲がらないように踵を蹴り上げるイメージで！）
- 上げた左足をゆっくりと地面につま先がつかないように下ろしていく。この動きを10回繰り返す。
10回終わったら、インターバルを20秒ほどとり反対側も同じ要領で行う。
左右10×3セットが理想ですが、昨日も言った通りキツイ方は回数を少なめから始めてみてください！このトレーニングも腹筋を意識しながらやってみてください。さらに背中が丸まらないように注意してください。
今日もコロナに負けない身体作りをしていきましょう！！
