坐骨神経痛について~②~
こんにちは。田端しまうま整骨院の青木です。
今週は雨も多く天気が悪い日が続いていますが、みなさん体調はいかがでしょうか?
季節の変わり目で体調を崩しやすいと思うのでみなさん身体を冷やさないよう、なるべくあったかい格好を心掛けてください。
さて前回、坐骨神経痛について少し触れたと思うのですが今回は坐骨神経の圧迫が起こりやすいと考えられる、おしりの部分の筋肉のストッレチのやり方についてお話しできればと思っております。
→簡単なストレッチのやり方
・まずは、マットなど床の間に一枚やわらかい素材のものを入れて座ります
・両足の膝を曲げて手を後ろにつき、上半身の体重を手にのせます。このときバランスが崩れないようにしてください
・伸ばしたい方の足を反対の太ももにかけます。そのとき数字の「4」をつくるようにか
けてください。
・つづいて身体を前に倒します。心地よいとこまで倒してください。おしりの筋肉が伸びてると感じるところで30秒キープしてください。この時息を止めず呼吸をしながらおこなうようにしてください。
・片方が終わったら、反対の足も同様に行ってください。
もしストレッチ痛みやシビレなど感じたら無理をせずやめるようにしてください。
→仕事中にもできる座りながらストレッチする方法
・まずイスに座った姿勢のまま足を肩幅くらいに開きます
・伸ばしたい方の足のふくらはぎを反対の太ももにのせます
・伸ばしたい足の膝の上に同側の手をのせ、反対側の手は足首の上に置いてください。ゆっくりと身体を前に倒していきます
・こちらもおしりの筋肉が伸びていると感じるところで30秒間キープしてください
・反対の足も同様に行います
このストレッチは仕事中に気軽にできるとおもいますので是非やってみてください。
日頃から立ったり歩いたり、長時間座ったりを繰り返しているとおしりの筋肉が緊張してくるので症状がない方でも予防にもなりますのでぜひ試してみてください。